Le yoga, pour qui, pourquoi, comment, ses vertus et ses bienfaits

Histoire du Yoga

 Le yoga est une pratique ancienne qui a été développée en Inde il y a des milliers d'années. La pratique du yoga implique la combinaison de postures physiques, de techniques de respiration, de méditation et de relaxation pour améliorer la santé physique, mentale et émotionnelle et spirituelle.

 

Mais aussi, le yoga est une voie de connaissance de soi au regard de tout ce qu'il propose. C'est une voie d'épanouissement de la conscience. Beaucoup de techniques occidentales sont inspirées du yoga (ex: la sophrologie, la méditation de pleine conscience..). 

Dans le yoga, il est communément admis qu'il y a huit paliers, appelés les huit membres ou les huit étapes du yoga, qui constituent le chemin vers l'illumination spirituelle. Voici une brève description de chacun de ces huit paliers :

1.    Yama : Ce premier palier concerne les principes moraux et éthiques du yoga, tels que "ahimsa" (non-violence), "satya" (vérité ou réalité), "asteya" (non-vol), "brahmacharya" (la maîtrise de soi) et "aparigraha" (la non-possession).

2.    Niyama : Le deuxième palier se concentre sur les pratiques individuelles de purification et de développement personnel, telles que "saucha" (la pureté, honnêteté),  "santosha" (la satisfaction),  "tapas" (la discipline), "svadhyaya" (l'étude de soi) et "Ishvara Pranidhana" (la dévotion à Dieu).

3.    Asana : Le troisième palier se concentre sur les postures physiques ou asanas, qui visent à améliorer la santé physique et à préparer le corps et l'esprit à la méditation.

4.    Pranayama : Le quatrième palier se concentre sur la régulation de la respiration ou pranayama, qui peut aider à calmer l'esprit et à équilibrer l'énergie du corps.

5.    Pratyahara : Le cinquième palier se concentre sur la maîtrise des sens et la capacité à se détacher des distractions externes pour se concentrer sur l'intérieur de soi.

6.    Dharana : Le sixième palier se concentre sur la concentration et la capacité à maintenir l'attention sur un objet ou une pensée spécifique.

7.    Dhyana : Le septième palier se concentre sur la méditation et la contemplation profonde, dans laquelle l'esprit est détendu et libre de toutes pensées.

8.    Samadhi : Le dernier palier est l'illumination ou le samadhi, dans lequel l'individu atteint un état de conscience suprême et de fusion avec l'Univers.

Ces huit paliers ne sont pas nécessairement suivis dans l'ordre linéaire, et il est possible de travailler sur plusieurs paliers simultanément.

En cela la pratique du yoga permet à l'étudiant d'épanouir la conscience de soi, de se défaire de ses schémas et conditionnements et de développer une meilleure compréhension de la place de l'être humain dans l'Univers. 

 

 


Le public concerné par la pratique du yoga comme source de santé

Yoga pour les sportifs et actifs

Le yoga peut être un excellent complément à la pratique sportive, en aidant à améliorer la souplesse, la force, la stabilité et la concentration mentale.

Les cours proposés au centre de yoga de Monein et à Pau offrent aux sportifs et aux actifs un travail spécifique avec des postures plus dynamiques et des étirements des chaines musculaires.

Des ateliers d'acroyoga sont également mensuellement proposés et demeurent très appréciés par les personnes sportives. 

 

Cours sur Pau

Cours sur Monein

Cours sur Artiguelouve

Yoga adultes et séniors

Posture du guerrier appelée en sanskrit "virabhadrasana" améliore l'équilibre et la concentration. renforce les jambes, les bras et le tronc
Posture du guerrier appelée en sanskrit "virabhadrasana" améliore l'équilibre et la concentration. renforce les jambes, les bras et le tronc.

 

 Le yoga est particulièrement bénéfique pour les seniors car il aide à maintenir la force, la souplesse et l'équilibre, tout en offrant des avantages pour la santé mentale tels que la réduction du stress et de l'anxiété. En vieillissant, il est important de prendre soin de son corps et de maintenir sa santé et sa mobilité, et le yoga participe à atteindre cet objectif.

Les séances de yoga pour seniors sont souvent conçues pour être douces et adaptées aux besoins individuels de chaque participant. Les postures (asanas)sont modifiées ou utilisées avec des supports tels que des chaises, des coussins ou des couvertures pour rendre la pratique plus confortable et sécurisée. Les exercices de respiration (pranayama) permettent d'oxygéner les cellules en améliorant la circulation sanguine.

La pratique régulière du yoga renforce les muscles et les os, améliore l'équilibre et la coordination, augmente la souplesse et la mobilité articulaire, et réduit les douleurs chroniques et les raideurs. Les seniors peuvent également bénéficier de la pratique du yoga pour la santé mentale, car elle réduit le stress, améliore l'humeur et favorise une meilleure qualité de sommeil.

En outre, la pratique du yoga offre un sentiment de communauté et de connexion avec les autres participants, ce qui est particulièrement bénéfique pour les personnes âgées qui peuvent parfois se sentir isolées ou seules.

 

 

 

Yoga enfant et ados

Voici quelques détails pour les publics concernés

Les cours pour enfants et Ados : Le mercredi yoga enfants de 3 à 10 ans de 10h30 à 11h30 et yoga ados le mercredi de 17h à 18h.

 

Le yoga enfant : ludique et adapté à l' âge de l'enfant pour les 3- 10 ans. Le yoga aide les enfants à grandir sereinement en améliorant leur concentration, leur confiance en soi et leur bien-être émotionnel. Le yoga apporte de nombreux bienfaits pour la scolarité des enfants et la gestion du stress. Voici quelques exemples :Les postures de yoga et la respiration améliorent la concentration et la conscience de soi chez les enfants, ce qui est bénéfique pour leur apprentissage scolaire et leur capacité à se concentrer en classe. Les séances de yoga enfant se déroulent en petit groupe selon les âges des enfants.

Le yoga apporte de nombreux bienfaits pour les adolescents, tant sur le plan physique que mental. Voici quelques exemples :Gestion du stress : Les adolescents sont souvent confrontés à des niveaux élevés de stress dus aux examens, aux pressions sociales et à d'autres facteurs. Le yoga réduit le stress en enseignant aux adolescents des techniques de respiration et de relaxation qui apportent calme et détente. Les asanas, ou postures de yoga renforcent les muscles et améliorent la posture, ce qui est bénéfique pour les adolescents qui passent beaucoup de temps assis en classe ou devant des écrans.

A Monein, au shala Shantidham, des cours de yoga enfants et ados sont données le mercredi sur des horaires différents. 

 

 

Yoga pour femmes enceintes

Le yoga apporte de nombreux bienfaits aux femmes enceintes :

 Cours en séance individuelle ou en petit groupe       

Lieu au shala de Shantidham à Monein

 Voici quelques exemples :Les femmes enceintes sont confrontées à des niveaux élevés de stress et d'anxiété aux changements hormonaux et à l'anticipation de l'arrivée de leur bébé. Le yoga réduit le stress en enseignant des techniques de respiration et de relaxation qui calment l'esprit. Les asanas, ou postures de yoga, procurent de nombreux bienfaits aux femmes enceintes. Cependant, il est important de consulter un professionnel de la santé avant de commencer toute pratique de yoga pendant la grossesse. Voici quelques exemples de bienfaits des asanas pour les femmes enceintes :Les femmes enceintes peuvent souvent souffrir de douleurs dorsales, cervicales ou lombaires en raison de la pression accumulée sur la colonne vertébrale. Les postures de yoga soulagent ces douleurs en renforçant les muscles du dos.

 

 

 

 

 

Le yoga est pour toute personne désireuse de cultiver la vitalité, la santé et l'harmonie en soi. Le yoga vous accompagne pendant tous les âges de la vie que cela soit enseigné en cours collectifs ou en séance individuelle si besoin d'un accompagnement précis.

Adultes, Seniors, Femme enceinte, sportifs, adolescents et enfants, en couple ou en famille. 

La pratique de ce Yoga  est bénéfique et adaptée aux personnes souffrant de maladies type arthrose, ostéoporose, inflammation, fibromyalgie, dépression, troubles nerveux, épuisement, insomnie, sciatique, lombalgie, migraines..

Une pratique de yoga régulière renforce et vitalise les os, les muscles et les nerfs, les tissus, les organes. Elle apaise les émotions et permet de retrouver un équilibre mental. 

Elle est excellente pour les sportifs en complément de leur entrainement sportif quotidien. Elle prévient les blessures articulaires et des tendons. 

Elle est merveilleuse en tant que préparation à l'accouchement et tout au long de la grossesse. 

Elle est essentielle pour les enfants pour le développement harmonieux de leur univers psycho-corporel. 

 

 

 

 

Gestion du stress, apaisement des émotions, Renforcement musculaire et vitalité, une spiritualité incarnée

Les bienfaits du yoga sur les plans : physique, émotionnel, mental et spirituel

 

 

Les postures de yoga, ou asanas en sanskrit, sont l'un des aspects clés de la pratique du yoga. Les asanas impliquent des mouvements physiques qui visent à renforcer et étirer les muscles, améliorer la posture, la souplesse et l'équilibre, et apporter une détente profonde à l'esprit et au corps. Voici quelques-uns des bienfaits que la pratique régulière des postures de yoga apporte : Renforcement musculaire : Les asanas impliquent souvent le maintien de postures sollicitant différents groupes musculaires, ce qui renforce les muscles et augmente la masse musculaire.

 

 Les postures du Haha Yoga ou du Yoga Egyptien (Yoga de la verticalité)  sont des pratiques d'unification de corps et de l'esprit par l'harmonisation de l'énergie vitale. Les postures sont pratiquées en conscience, inspirées par le souffle. Vous serez heureux d'accepter vos limites et de ressentir à nouveau votre corps tonique, souple, harmonieux. Les postures aident à reconnaître les obstacles, les freins, les nœuds posés en soi et invitent à s'en délivrer véritablement. Ce travail corporel est énergétique et apporte un autre regard sur soi. C'est l'amorce d'une réconciliation profonde avec soi. 

Les asanas (les postures) sont merveilleux pour les enfants qui les explorent de façon intuitive et ludique. Ils sont remarquables pour les sportifs car elles contribuent à réparer les tissus et offrent un travail précis sur les fascias et les tissus profonds. 

 

 Les postures sont essentielles pour les séniors leur apportant équilibre, ancrage, confiance et souplesse. 

Elles sont fabuleuses pour les femmes et particulièrement pour réguler le système hormonal. 

Elles sont réparatrices, restauratives, épanouissantes pour l'être. 

 

La respiration consciente, ou pranayama en sanskrit, est une pratique essentielle dans le yoga qui consiste à réguler et contrôler la respiration. Cette pratique a de nombreux bienfaits sur le plan émotionnel et physique et spirituelle, notamment en favorisant un état de bien-être. Le pranayama implique une respiration profonde et lente, qui calme le système nerveux et réduit les niveaux de stress et d'anxiété. Le souffle est aussi appelé pneuma. Il nous relie à notre essence profonde. En cela pratiquer la respiration consciente est bien plus qu'une technique visant à réguler les fonctions du corps, ou à améliorer l'énergie vitale. Il est avant tout le lien entre notre incarnation et l'esprit divin. L'expérience du souffle est unique et chacun reçoit à sa mesure. 

Il est à considérer que tout respire en nous. Une articulation douloureuse, un organe malade peut être soutenu par la respiration consciente. Une pratique régulière et constante permet de voyager en soi et d'installer dans le Pneuma, le souffle comme vecteur de soutien à la vie. 

 

 

Kapotasana, également connu sous le nom de pigeon , est une posture de yoga avancée qui peut être assez intense et nécessite une bonne capacité du dos, des hanches et des épaules. Voici les étapes pour effectuer la posture :
Eka pada Rajakapotasana - Eka signifie un, pada est la jambe ou le pied et kapota est une colombe. Dans cet asana la poutrine se dilate comme celle d'un pigeon. C'est un puissant travail au niveau du chakra du coeur.

La pratique de yoga agit également sur le plan énergétique : Selon la tradition du yoga, le corps humain est composé de canaux d'énergie subtils, appelés "nadis", qui sont reliés à des centres d'énergie, appelés "chakras". La pratique du yoga vise à équilibrer et à renforcer ces canaux d'énergie, afin d'améliorer la circulation de l'énergie vitale dans le corps. Voici quelques-uns des bienfaits du yoga sur le plan énergétique : Harmonisation des chakras : Les différentes postures de yoga, associées à la respiration ouvrent, équilibrent et activent les différents chakras, qui sont associés à différents aspects de la vie et de la personnalité. Cependant, la découverte des centres d'énergie en soient n'est pas un but à atteindre. Ressentir, écouter sont de belles actions et ainsi que de se concentrer sur le vivant en soi. Mais ne chercher pas de monter de kundalini, ou de sensations extraordinaires qui risqueraient bien de vous détourner de la voie de la paix. La vie oeuvre à  travers nous. Demeurons humble et dans une foi vivante et incarnée.

Salle de yoga propice à la pratique du yoga nidra, de la relaxation pour apaiser les émotions, améliorer le sommeil, retrouver la paix.
salle de yoga du shala shantidham à Monein dans les Pyrénées atlantiques, espace inspirant propice à l'éveil à soi, à apaiser ses émotions, à cultiver la paix en soi.

 

Le yoga nidra est une pratique de relaxation profonde et de méditation qui est utilisée pour soulager le stress, l'anxiété et l'insomnie. "Yoga nidra" se traduit littéralement par "sommeil yogique" conscient. Pendant une séance de yoga nidra, on se couche sur le dos dans une position confortable. . Cette pratique permet de se connecter à une conscience plus profonde de soi-même et de libérer les tensions et les blocages mentaux et physiques. Le yoga nidra est souvent utilisé comme pratique de guérison, car il permet de réduire le stress et de réguler le système nerveux. C'est une pratique accessible à tous les niveaux de condition physique et d'expérience de méditation.

 

L'intensité de la concentration  et ses effets sur la pratique de yoga.

La concentration est un aspect très important de la pratique du yoga, car elle aide à focaliser l'esprit sur l'instant présent et à améliorer la conscience de Soi.

Lorsque la concentration et la conscience témoin deviennent spontanées et continues, on peut parler de pratique intense et déterminée.  Une pratique intense se caractérise par de la constance, à se souvenir du Soi, à conserver une équanimité dans le succès ou dans l'échec. Elle devient intense lorsque nous honorons le divin en soi et en toutes choses dans l'Univers. Réflexions pour votre pratique :

Voyez toute chose comme faisant partie du plan divin. Gardez à l'esprit que tout est présent dans le plan divin et que rien ne le contrarie. 

Observer votre pratique et la concentration que vous y déployer en étant présent à  soi. 

Nous venons de parler de la pratique intense. 

Il y aussi la pratique légère et irrégulière, pleine de doutes, de hauts et de bas, de distractions qui nous égarent. Nous errons et sommes tentés par une multitude de distractions et de tentations même dites spirituelles et ésotériques.

Il y a une pratique modérée qui amène des périodes d'intensité et d'expansion, de paix alternant avec des périodes d'oubli, et de pensées négatives. 

Posez votre regard sur le façon dont vous pratiquer le yoga. Observez simplement votre pratique et les effets de votre pratique dans votre vie au quotidien. Vos choix, votre enthousiasme, les changements majeurs en mouvement, les prises de conscience, l'élan créateur.. 

 

 

 

 

 

La méditation apaise le mental et les émotions, permet de se détacher des objets extérieurs, des perceptions erronnées.
L'art de la méditation au shala Shantidham à Monein assise silencieuse, source de paix, de détachement, d'intuition et d'éveil à soi

La méditation est une pratique essentielle dans le yoga, qui permet de se connecter à soi-même et de calmer son esprit.

Dans le yoga, la méditation prend différentes formes, mais elle est généralement considérée comme un moyen de se concentrer sur un objet ou une idée spécifique afin d'apaiser le mental et de développer une conscience de soi plus profonde. Cette pratique réduit le stress, améliore la concentration et offre un état de paix intérieure.

Il existe de nombreuses techniques de méditation dans le yoga, telles que la méditation sur la respiration (pranayama), la méditation sur les chakras (centres d'énergie dans le corps), la méditation sur un mantra (un son ou une phrase répétée) et la méditation sur une image ou un symbole.

La méditation est souvent pratiquée à la fin d'une séance de yoga, après avoir travaillé le corps et la respiration. Elle peut également être pratiquée en dehors d'une séance de yoga, comme une pratique autonome.

Pour ma part, je souhaite partager la méditation de façon humble et silencieuse en s'ouvrant à Dieu, au Christ, à l'Esprit Saint ou la lumière divine.

La méditation est l'art de poser son regard en soi, d'y apprendre à discerner l'éphémère de l'éternel et de l'essentiel. 

La méditation est l'éloge de la patience et de l'humilité. 

Méditer agit comme un baume sur le coeur et l'esprit. Guidée, elle conduit à une acceptation des limites du mental. Méditez, c'est aussi entrer en contact avec la paix divine. 

 

 

 

 

 

Le yoga est souvent associé à la spiritualité et à la croissance personnelle. Voici quelques-uns des bienfaits du yoga sur le plan spirituel :Le yoga développe une plus grande conscience de Soi et aide à prendre conscience des tendances mentales, des schémas de pensées ou des habitudes comportementales qui peuvent être subies. En observant les mouvements de leur corps pendant les asanas, les pratiquants apprennent à reconnaître leurs limites physiques et mentales, ce qui peut aider à prévenir les blessures et le surmenage. Enfin, le yoga invite àcultiver une meilleure acceptation de soi et une plus grande compassion envers soi-même et les autres. En se reliant à Soi, les pratiquants apprennent à se respecter davantage et à reconnaître leurs qualités positives, leur vie s'en trouve positivement changée.

 

 

 

Quel yoga : Hatha yoga, Raja Yoga, Yoga taoïste connues comme voies traditionnelles et holistiques

Le Hatha Yoga

Pachimotasana
Pachimotasana

Les cours de yoga que j'enseigne sont le fruit de mon expérience acquise depuis 2006,  dans différentes enseignements yogiques en Hatha-Yoga, Raja-yoga, Kriya-yoga, Sophrologie et méditation. J'enseigne la pratique yogique depuis 12 ans auprès d'un public varié.  Ma pratique quotidienne enrichit ma pédagogie car pendant ma pratique, je suis une étudiante en yoga, et j'applique comme tout pratiquant en yoga : l'attention, la présence, la concentration, le souffle, le calme que ce soit dans les asanas, la méditation, la relaxation. Chaque nouvelle pratique est une source d'inspiration pour mes différents cours.  Je continue d'explorer la voie du yoga en suivant régulièrement des workshops en France et en Espagne auprès d'enseignements de qualité. J'ai fait le choix naturellement de ne pas honorer les divinités hindous car ce n'est pas ma culture. Je me sens profondément Christique. Et je laisse chacun se relier en conscience à ce qui l'inspire spirituellement. Je préfère offrir une expérience relié au pneuma, au souffle divin , sans concept, ni idole

 

Il existe plusieurs forme de yoga. En voici quelques unes :

Le Hatha Yoga est une pratique de yoga qui se concentre sur les postures (asanas) et les exercices de respiration (pranayama) pour améliorer la santé et la souplesse du corps, ainsi que la clarté mentale et la relaxation. Le mot "Hatha" est dérivé des termes sanskrits "ha" et "tha", qui signifient "soleil" et "lune" respectivement, et font référence à l'équilibre entre les forces opposées du corps et de l'esprit.

La pratique de yoga harmonise nos dualités  :

les énergies yin et yang, l'hémicorps gauche et l'hémicorps droit; la force et la souplesse; l'ancrage (la terre : l'incarnation) et l'élévation (la connexion à l'Univers, à une spiritualité vivante); vos qualités "masculines" et "féminines", également les méridiens énergétiques majeurs "ida" et "pingala" et "sushumna"; les qualités de votre mental de  "rajasique" ( passion, énergie, mouvement) ou  "tamasique" ( la paresse, ignorance, obscurité)   vers la qualité sattvique (pureté, connaissance); de l'activité de votre hémisphère cérébral intuitif et de votre hémisphère cérébral analytique ( la respiration alternée ((nadi shodana)) aide beaucoup à équilibrer les deux hémisphères), votre intelligence intellectuelle et votre intelligence émotionnelle, votre intuition et votre raisonnement.

Le Hatha Yoga est considéré comme la forme de yoga la plus courante pratiquée dans le monde occidental, en raison de son approche accessible et physique. Les postures sont conçues pour stimuler les glandes endocrines, renforcer les muscles et améliorer la flexibilité du corps. Les exercices de respiration aident à calmer l'esprit et à réduire le stress.

 

Le Raja yoga

Le Raja Yoga est l'un des quatre chemins traditionnels du yoga, les autres étant le Karma Yoga, le Bhakti Yoga et le Jnana Yoga. Le Raja Yoga, également connu sous le nom de "yoga royal", est considéré comme la voie de la méditation et de la contemplation.

Le Raja Yoga a été popularisé en Occident par le célèbre yogi indien Swami Vivekananda, qui a participé au Parlement des religions de Chicago en 1893. Selon le Raja Yoga, le but ultime du yoga est d'atteindre l'état de samadhi, une expérience de conscience pure dans laquelle le pratiquant est complètement absorbé dans l'objet de sa méditation. Le Raja Yoga comprend huit étapes ou "membres", appelés les "huit membres" ou "Ashtanga" en sanskrit. Ces huit membres sont :

1.      Yama - des règles éthiques pour vivre en harmonie avec les autres

2.      Niyama - des règles éthiques pour vivre en harmonie avec soi-même

3.      Asana - des postures physiques pour renforcer le corps et calmer l'esprit

4.      Pranayama - des exercices de respiration pour contrôler l'énergie vitale

5. Pratyahara - la retrait des sens de l'objet extérieur

6.      Dharana - la concentration de l'esprit sur un objet particulier

7.      Dhyana - la méditation profonde sur l'objet de concentration

8.      Samadhi - l'état de conscience pur dans lequel le pratiquant est complètement absorbé dans l'objet de sa méditation.

Le Raja Yoga est considéré comme l'un des chemins les plus difficiles du yoga en raison de sa concentration sur la méditation et de sa pratique avancée des asanas et des pranayamas. Cependant, avec une pratique régulière et une guidance appropriée, le Raja Yoga peut offrir de nombreux bienfaits pour la santé physique et mentale, ainsi que des avantages spirituels tels qu'une plus grande paix intérieure et une conscience de soi accrue. 

 

 

 

Yoga taoiste

Le yoga taoïste est une pratique de yoga qui a émergé à partir de la tradition taoïste chinoise. Il combine des postures physiques, des exercices de respiration, des méditations et des pratiques de visualisation pour cultiver l'énergie interne, ou le "Qi", et pour harmoniser le corps et l'esprit. Le yoga taoïste met l'accent sur l'ouverture des méridiens énergétiques du corps, la stimulation des organes internes, la relaxation profonde et la circulation de l'énergie vitale dans tout le corps. Il est basé sur la théorie taoïste selon laquelle l'énergie vitale circule dans le corps le long des canaux appelés méridiens, et que la santé et le bien-être dépendent de la libre circulation de cette énergie. Les pratiques de yoga taoïste incluent des postures statiques et dynamiques, des exercices de respiration, des méditations guidées et des visualisations. La pratique est conçue pour aider à renforcer le corps, à améliorer la flexibilité et la mobilité, à réduire le stress et l'anxiété, à équilibrer les émotions et à améliorer la santé globale.